ale brzuch

owszem j.w ale do tego mozna dopisac tez jak wielki bedzie...brzuch? smutne ale prawdziwe ani smutne ani prawdziwe. Eksperymenty to podstawa, musi coś zmienić bo bez zmian będzie jak jest. Brzuch da się kamuflować

[...] poszedł w las, poniedziałkowy odrabiam dziś.. 8-)Proszę o jakiegoś kopa w doopę na opamiętanie się!!}:-( Zeszłotygodniowej michy nie pamiętam, bo nie notowałam nie bieżąco, ale trzymałam. W weekend połowicznie. Wczorajsza i dzisiejsza poniżej. Trening domowy: 1. MC - 3x8 29kg 2a. wyciskanie żołnierskie - 3x8 17kg 2b. wiosłowanie sztangą w [...]

No ale bez przesady ku**a, troche lipa, ale tam nie bede bral tego do siebie. Patrzac na to optymistycznie, przed wakacjami bede pewnie redukowal wiec biedy nie powinno byc. Trzeba miesnie robic ! Nie ma ch*ja Do rzeczy, TRENING A5: 1-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 45kg 2-PRZYSIADY 55kg 3-SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM [...]

Wczoraj Potreningowe zarcie- Kura z ryzem, na kolacje jajka smazone. Dzis pierwszy dzien studiow. Zajezdzam pod szkole, ide sobie i szukam sali. Nie wiedzialem ze jest podzial na grupy na moim kierunku. Ide ide, szukam sali 109a, mam 109 i widze jakas grupe, pytam: Ekonomia? Tak. Baba za chwile jakas mowi ze ekonomisci za mna, no to ja ide. [...]

[...] juz ciezko bylo. No i ten szalony MC, nie wiem no, ch0j klade juz na to, ciezar jak ciezar, z takim mi ciezko, a na chama nie mam zamiaru dokladac i wyginac plecy i sie kaleczyc ogolnie bo obciach wpisac na sfd, ***ac tam, bylo mi ciezko, pot sie lal, prostowniki dostaly, biedy nie ma. WL tez dosc ciezko, ale malutki zapas byl. Reszta [...]

[...] jesli juz bialy to gdy tylko taki jest. Kielbasy sporadycznie, ser zolty lubie i chyba kilka plastrow do czegos nie zaszkodzi, nie przesadzam z nim. Owsianych nie moge znalesc, nie latam po spozywczych ale jak bylem ostatnio i dzis w markecie to nie bylo ich. Gdzies zobacze- kupie. Narazie leca kukurydziane ktore tez nie za czesto jem. [...]

WITAM! 15 DZIEŃ CYKLU. Dzis lzejszy tydzien na uczelni. Jednak rano musialem jechac na jakies zajecia z biblioteki i szkolenie BHP. Pojechalem ojca samochodem. Pozniej okienko, to do domu, zjadlem i jade swoim autkiem na uczelnie, ale chwila.. No tak, zanim wyjechalem musialem zawolac tate i samochod na pych.. A kurva nowy akumulator wymieniany [...]

[...] hantla przy laweczce martwy ciąg 3s 10<8<6 szrugsy 3s 15<10=10 mod wod uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s 8=8=8 Do kazdego dnia dodalem cwiczenia na przedramiona i brzuch Jest to zarys planu, ilosciami serii i powtorzeniami raczej nie bede sie sugerowal, w podstawowym planie bylo tez takie coś jak lekko [...]

Troche cwiczylem, staralem sie. Czasem wypadaly treningi. Ale czas ogarnac. Od tego tygodnia zaczalem na powazni. Przewiduje 6-7 tygodniowy cykl na mono vitalmaxa, dokoncze shocka i storma (po 100-150 g zostalo). Dieta takze jest, nie na 100 % ale sie staram. Chce dolozyc wieksze kalorie, wczoraj mysle ze sporo mi ich wyszlo. Cele: 1) Wygrac [...]

[...] rąk ze sztangą 10*19, 10*21, 8*24, 8*26, 8*26 8. Uginanie rąk z hantlami z supinacją 10*10*3s UWAGI, KOMENTARZE: 1. Po siadach uda dobrze czulem. 2. Lydki jako tako, nie chcialem ich katowac, ale uda.. Masakra Poszedlem na gore szczac, bo sie zachcialo, isc ciezko bylo, a po schodach to juz wogole. 3. Prostowniki juz po siadach czulem mocnawo, [...]

[...] 6 Wyciskanie hantli lezac 3-4x12-10 PULL 1 Rack pull rampa 6 Podciąganie na drążku rampa 6 Wiosłowanie polsztanga jednoracz/sztanga oburacz rampa 8 Zuraw 4x10 (ew. rampa 10, ale pewnie jeszcze nie teraz) Uginanie mlotkowe 3-4x12-10 PULL 2 Martwy ciag rampa 6 &#8222;Wiosłowanie&#8221; do klatki (czyli podciąganie sztangi w opadzie do [...]

Panie Przemku, chciałem podpytać o jedną kwestię związaną z aerobami, ale najpierw kilka słów o mnie. CEL: wizualne zwiększenie objętości mięśni (zwiększenie masy mięśniowej) i poprawa ich definicji, przy jak najmniejszym przyroście tłuszczyku WZROST: 164 cm WAGA: 58 kg (wiem, raczej dość mało, choć podobno budową wyglądam na zdecydowanie więcej [...]

[...] 30min biegu + troche rozciagania i masazu Telefon mi padl po 10min i nie zarejestrowalam jak wyszlo bieganie, nie wiem o czym ja myslalam jak wychodzilam z domu %-) ale cienki bolek jestem, rzadko biegam, bo nie za bardzo to lubie, a jeszcze ze teraz pogoda kiepska to juz w ogole odliczalam minuty do konca. Ale bede sie zmuszac, na dobre [...]

[...] / 15x150kg / 13x160kg / 10x170kg 15x140kg / 15x140kg / 13x150kg / 10x160kg 15x100kg / 15x120kg / 13x130kg / 12x140kg 15x60kg / 15x100kg / 13x110kg / 12x120kg 4 Wypady dalekie 3x8-10 na noge (1min) sztangielki(obc. na reke) : 9x9kg / 8x9kg / 8x9kg sztangielki (obc. na rękę): 9x8kg / 8x9kg / 8x9kg sztangielki (obc. na reke) : 9x8kg / 8x8kg / [...]

[...] siedząc 3 serie Brzuch Tylko nie rozumiem niektórych ćwiczeń : Wyciskanie hantli skos 3 serie ( na skos ?? chodzi o górne ?? ) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie ( stojąc ) P.S. Na pewno znam te ćwiczenia ale są tu różne nazwy , a ja nie znam tych nazw jakimi się posługujecie na forum ... dziękuje za podpowiedź

Lubie johna cały post odnosnie treningu mam napisany, mam uz 3 filmiki, brakuje mnie dwóch do wrzocenia i okolo 22-23 dam wszystko Trening 5B Poprzedni trening 5B www.sfd.pl/temat313216-strona5 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO SIEDZAC 20-25-30-35-40kg 2 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY SZEROKO <TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU> 25-30-35-40-45kg 3 [...]

[...] 3x5sztabx30powt (3x4sztabyx30powt) Filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=OvaR5odp4TA plecy http://www.youtube.com/watch?v=Aq58-JAIdYM ramiona Dzisiejszy trening nie należał do udanych, progres był jedynie w 2 czy 3 cwiczeniach, reszta stała w miejscu tak jak 2 tygodnie temu. Najwiecej probleów miałem przy martwym ciągu i amionach. [...]

[...] Problem miałem też z wiosłowaniem ponieważ ostatnie 3 powtórzenia były cholernie wymuszone i technicznie bardzo kulały. POozostane przy tym ciężarze na następnym treningu ale zrobię to juz dokładniej. Dzisiaj też jak zwykle opuściłem nogi, tzn robiłem je bardzo lajtowo. Od przyszłego tygodnia bede jechał nogi na 120% żeby odrobić i znowu wejdą [...]

napisalem wczoraj dluzszy post, myslalem ze jest ale jednak go zjadlo... grrr Pozbadz sie tego glupiego cwiczonka na brzuch...

[...] z uchwytu ) http://www.youtube.com/watch?v=bWmf4V-uzI8 plecy (starałem sie podciagać do czoła) http://www.youtube.com/watch?v=Xy7tUbv3zcA triceps (wymuszony, zapomnialem stanac blizej...) Dzisiejszy trenig był katorgą!!!! wróciłem z warszawy około 13, a na trening poszedłem przed 14. Nic nie jadłem od 9 rano (nie miałem możliwości) a [...]